Dicas para um café da manhã balanceado e saudável
Olá chiques!!
Hoje trago dicas de café da manhã! Pesquisas comprovam que quem realiza um bom café da manhã tende a comer menos ao longo do dia e a ser mais magro. Pular essa refeição faz com que a pessoa coma em média 200kcal a mais no almoço. “Por isso, vale a pena investir neste primeiro momento do dia.O ideal é optar por cereais integrais como aveia, quinua, linhaça, granolas e frutas, evitando embutidos, pão branco, manteiga e salgados gordurosos, como croissants e coxinhas”, sugere Tatiana Barão, nutricionista da Mãe Terra. Confira suas dicas para um cardápio saudável para essa importante refeição:
1 copo médio de Vitamina Funcional de Frutas com Cacau em Pó e Farinha de Linhaça (abacate, banana, manga, cacau, extrato de soja, linhaça) + 3 unidades de Pão de Mandioquinha Orgânico + 3 pontas de faca de pasta caseira de soja em grãos ou grão de bico
O abacate, a banana e a linhaça são grandes aliados do bem estar mental. O cacau e a manga fornecem antioxidantes essenciais para a saúde do coração e junto com a linhaça atuam na redução do colesterol. A mistura para pão de mandioquinha é uma opção prática e saborosa para fazer no café da amanhã, além disso, tem baixíssimo teor de gorduras e é sem lactose.
Os cremes de frutas são ótimas opções sem lactose para comer com cereais, como aveia, quinua em flocos, granolas, amaranto em flocos e castanhas. Uma ótima ideia é juntar suas frutas preferidas com o creme sem lactose e uma mistura já pronta de cereais, frutas secas e castanhas brasileiras. Esse café da manhã é muito nutritivo, tem um alto poder de saciedade por ser rico em fibras e proteínas e garante energia gradual ao longo da manhã.
1 copo de Suco Verde Energizante com Guaraná em Pó e Sementes de Chia Orgânicas (maracujá, maçã, limão, couve manteiga, castanha-do-pará, Guaraná em Pó e Sementes de Chia Orgânicas) + 1 panqueca rápida de aveia (Extrato de Soja já diluído em água, Farelo de Aveia, Banana, fermento) + 1 colher de sopa de patê caseiro de tofu com ervas.
O guaraná em pó é fonte de antioxidantes e cafeína, por isso acelera os batimentos cardíacos e a respiração, amenizando a sensação de cansaço. Além disso, a cafeína também turbina a queima de calorias e a redução de gordura corporal, se associada à prática regular de exercícios físicos e bons hábitos alimentares. As sementes de chia são ricas em fibras, proteínas, antioxidantes e ômega-3, uma combinação e tanto para a saúde do corpo e da mente.