Olá chiques!!

Hoje trago dicas de café da manhã! Pesquisas comprovam que quem realiza um bom café da manhã tende a comer menos ao longo do dia e a ser mais magro. Pular essa refeição faz com que a pessoa coma em média 200kcal a mais no almoço. “Por isso, vale a pena investir neste primeiro momento do dia.O ideal é optar por cereais integrais como aveia, quinua, linhaça, granolas e frutas, evitando embutidos, pão branco, manteiga e salgados gordurosos, como croissants e coxinhas”, sugere Tatiana Barão, nutricionista da Mãe Terra.  Confira suas dicas para um cardápio saudável para essa importante refeição:

café da manhã Mãe Terra 03

1 copo médio de Vitamina Funcional de Frutas com Cacau em Pó e Farinha de Linhaça (abacate, banana, manga, cacau, extrato de soja, linhaça) + 3 unidades de Pão de Mandioquinha Orgânico + 3 pontas de faca de pasta caseira de soja em grãos ou grão de bico

 café da manhã Mãe Terra 02

O abacate, a banana e a linhaça são grandes aliados do bem estar mental. O cacau e a manga fornecem antioxidantes essenciais para a saúde do coração e junto com a linhaça atuam na redução do colesterol. A mistura para pão de mandioquinha é uma opção prática e saborosa para fazer no café da amanhã, além disso, tem baixíssimo teor de gorduras e é sem lactose.

 1 tigela de frutas diversas picadas (manga, mamão, morangos e uvas) com creme de abacate (abacate, banana, Extrato de Soja Mãe Terra e água de coco) + 4 colheres de sopa de Trato MPB (ou Trato Mix, ou Granola, ou Trato Fit, etc.)
 café da manhã Mãe Terra 01

Os cremes de frutas são ótimas opções sem lactose para comer com cereais, como aveia, quinua em flocos, granolas, amaranto em flocos e castanhas. Uma ótima ideia é juntar suas frutas preferidas com o creme sem lactose e uma mistura já pronta de cereais, frutas secas e castanhas brasileiras. Esse café da manhã é muito nutritivo, tem um alto poder de saciedade por ser rico em fibras e proteínas e garante energia gradual ao longo da manhã.

1 copo de Suco Verde Energizante com Guaraná em Pó e Sementes de Chia Orgânicas (maracujá, maçã, limão, couve manteiga, castanha-do-pará, Guaraná em Pó e Sementes de Chia Orgânicas) + 1 panqueca rápida de aveia (Extrato de Soja já diluído em água, Farelo de Aveia, Banana, fermento) + 1 colher de sopa de patê caseiro de tofu com ervas.

O guaraná em pó é fonte de antioxidantes e cafeína, por isso acelera os batimentos cardíacos e a respiração, amenizando a sensação de cansaço. Além disso, a cafeína também turbina a queima de calorias e a redução de gordura corporal, se associada à prática regular de exercícios físicos e bons hábitos alimentares. As sementes de chia são ricas em fibras, proteínas, antioxidantes e ômega-3, uma combinação e tanto para a saúde do corpo e da mente.

 
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